PRä- und Postnatales Training-Hamburg

Du bist Sportlerin oder hast einen körperlich anstrengenden Beruf? Jetzt bist du schwanger oder grad Mutter geworden und suchst jemanden, der dich in deinem Training unterstützt?
Dann freue ich mich, wenn du dich mir anvertraust und ich dich in dieser wundervollen und aufregenden Zeit begleiten darf.

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Ein Kind zu bekommen, bedeutet etwas ganz Besonderes - vieles ändert sich; aber was bleibt ist der Körper, auf den es nun mehr denn je gilt aufzupassen.

- Tina Bahnsen -

Meine Philosophie

Ich möchte:

  • Trainingsbegleiterin und Ansprechpartnerin während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt deines Kindes sein
  • dir Körperkenntnisse vermitteln, wie du dich gesund und wohl fühlst
  • dir ermöglichen deinen Sport/Job in der Schwangerschaft weiterhin auszuführen, solange es geht bzw. mit dir Alternativen finden
  • deine Bewegungsmuster auch schon in der Schwangerschaft optimieren
  • dich auf die Geburt vorbereiten
  • dir mehr Ruhe in den ersten Wochen mit Baby gönnen
  • dich unterstützen gesund und sicher nach der Geburt deines Kindes zurück in deine Sportart/Job zu finden
  • dich noch stärker und besser machen
Training für Schwangere

Meine leistungen

Pränatales Training

  • Ausführliche Anamnese und Funktionstestung
  • Sporttherapeutische Betrachtungsweise
  • Anpassung des eigenen Trainings in der Schwangerschaft
  • Entspannungsübungen zur Geburtsvorbereitung
  • Zugang zu Videoplattform mit Übungsanleitungen

Postnatales Training

  • Ausführliche Anamnese
  • Regeneration im Wochenbett
  • Rückbildung
  • Funktionstestung
  • Wiedereinstieg ins Training
  • zielgerichtetes (sportartspezifisches) Training
  • sporttherapeutische Betrachtungsweise
  • Zugang zur Videoplattform mit Übungsanleitungen

Beratung

( auch online )

  • ausführliche Anamnese
  • Aufklärung über die körperlichen Veränderungen in der prä- und postnatalen Zeit
  • Aufklärung über die Auswirkungen der körperlichen Veränderung auf Alltagsverhalten und das Ausüben von Sport
  • Ausarbeitung eines individuellen angepassten Trainingsplans, den du eigenständig umsetzenkannst und der sich mit dir und deinem Körper verändert
  • Zugang zu einer Videoplattform mit detaillierter Übungsbeschreibung

Pakete

Schwangerschaft

Training in der Schwangerschaft

KOMPAKT

729,00 €

Trainingsplanerstellung (mit detaillierter Übungsbeschreibung in Videos) anhand der Testergebnisse, der zusätzlich zur aktuellen Sportart umgesetzt wird.
Ziel: Stabilisierung der Gelenke, Schonung, Kräftigung und Mobilität der Körpermitte
9 Einheiten Personal Training im Verlauf der Schwangerschaft (1x/Monat) mit ständiger Anpassung deiner Bedürfnisse und körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft. Je näher die Geburt rückt, integrieren wir auch geburtsvorbereitende Übungen

Training in der Schwangerschaft

LIGHT

259,00 €

Kick-off-Meeting in den ersten Wochen der Schwangerschaft mit Anamnese, Bewegungsanalyse (Grundbewegungsmuster analysieren, Rumpfkraft Tests, Beckenbodenwahrnehmungsfähigkeit) und Beratung zu den Themen Körpermitte und Trainingsinhalte in der Schwangerschaft. 89,00 € ( Einzelpreis - Wird bei Buchung des Pakets gutgeschrieben )
Trainingsplanerstellung (mit detaillierter Übungsbeschreibung in Videos) anhand der Testergebnisse, der zusätzlich zur aktuellen Sportart umgesetzt wird: Ziel Stabilisierung der Gelenke, Schonung, Kräftigung und Mobilität der Körpermitte
3 Einheiten Personal Training im Verlauf der Schwangerschaft (1.Trimester, 2. Trimester, 3. Trimester) mit Anpassung des Trainings auf deine Bedürfnisse und körperlichen Veränderungen durch die Schwangerschaft.

Je näher die Geburt rückt, integrieren wir auch geburtsvorbereitende Übungen

Postpartum

Regeneration- und Rückbildung

KOMPLETT

939,00 €

Begleitung im Wochenbett: Anleiten von regenerationsfördernden Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte, Körperhaltungsschulung (Stillen, Tragen, Haushalt)
1x/Wo Rückbildung zuhause plus Heimübungen für die 10 Wochen Rückbildungszeit (mit detaillierter Übungsbeschreibung in Videos)
Trainingsplan für den Einstieg ins Ausdauertraining
4 Einheiten Personal Training im Wochenbett a 30 min
10 Einheiten Personal Training in der Rückbildungsphase

Regenerations -und Rückbildungsbegleitung

KOMPAKT

499,00 €

Begleitung im Wochenbett: Anleiten von regenerationsfördernden Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte, Körperhaltungsschulung (Stillen, Tragen, Haushalt)
Alle 2 Wochen Rückbildungsworkout zuhause plus Heimübungen für die 10 Wochen Rückbildungszeit (mit detaillierter Übungsbeschreibung in Videos)
Trainingsplan für den Einstieg ins Ausdauertraining
2 Einheiten Personal Training im Wochenbett a 30 min
5 Einheiten Personal Training in der Rückbildungsphase

Wiedereinstiegsphase in das sportliche Training

499,00 €

Kick-off-Meeting nach abgeschlossener Rückbildung mit Anamnese, Bewegungsanalyse (Grundbewegungsmuster analysieren, Rumpfkraft Test, Beckenbodenwahrnehmungsfähigkeit) und Beratung zum Thema postnatalem Training: 89,00 € ( Einzelpreis - Wird bei Buchung des Pakets gutgeschrieben )
Trainingsplanerstellung (mit detaillierter Übungsbeschreibung in Videos) anhand der Testergebnisse: Ziel Stabilisierung der Gelenke, Schonung, Kräftigung und Mobilität der Körpermitte und vorbereitende Übungen auf das sportartspezifisches Training
6 Einheiten Personal Training

Sportartspezifisches Training

499,00 €

Kick-off-Meeting nach abgeschlossener Rückbildung und Anschlusstraining (mind. 6 Monate nach Entbindung) mit Anamnese, Bewegungsanalyse (Grundbewegungsmuster analysieren, Rumpfkraft Test, Beckenbodenwahrnehmungsfähigkeit) und Beratung zum Thema postnatalem Training, sowie sportartspezifischen Inhalten: 89,00 € ( Einzelpreis - Wird bei Buchung des Pakets gutgeschrieben )
Trainingsplan für den Einstieg ins Ausdauertraining
Trainingsplanerstellung anhand der Testergebnisse.
Ziel: Erreichen der Leistungsfähigkeit für den Wiedereinstieg in den Wettkampf oder Beruf. Auf Wunsch auch in Kooperation mit deinem Trainer.
6 Einheiten Personal Training

Das erste Babyjahr

Beratunf und personal Training

KOMPLETT

Regeneration im Wochenbett - Rückbildung - Wiedereinstieg ins Training - Sportartspezifisches Training

Auf Dich abgestimmt. Preise auf Anfrage.

Rundum Sorglos Paket

Trainingsbegleitung von Beginn der Schwangerschaft bis zum Wiedereinstieg in den Job/die Sportart.

Beratung

Direkte Beratung ( auch online ) inklusive Vorgesprächen, Analysen und regelmäßigem Austausch.

Personal Training

Dein individuelles prä- und postnatales Training mit angepassten Inhalten und persönlichen Hilfestellungen

Trainingsplan

Ein auf dich perfekt passender Trainingsplan wird erstellt und im Laufe der Zeit an die körperlichen Voraussetzungen angepasst.

Videos zur Übungsanleitung

Du erhältst Zugriff auf Videos, die die Übungen und Trainingsinhalte Schritt für Schritt erklären.

Rundum Sorglos

Ausführliche Anamnese und Funktionstestung

Anpassung des eigenen Trainings in der Schwangerschaft

geburtsvorbereitende Entspannungsübungen

Regeneration im Wochenbett

Rückbildung

Wiedereinstieg ins Training

Sportartspezifisches Training

Referenzen

Lust auf Training?

Ich freue mich, wenn du dich mir anvertraust und ich dich in dieser wundervollen und aufregenden Zeit begleiten darf.